科学减脂需要两步走：合理饮食搭配+改善生活习惯+坚持运动，避免一些误区，能够提高代谢，让身体持续消耗，持续燃脂。

12个提高代谢的方法，坚持做，巨有效！

1，不节食减肥

节食减肥的初期掉秤快，流失的是肌肉，水分和蛋白质，而不是脂肪，还会降低基础代谢。所以才会容易进入到了减肥平台期，不利于减肥。

2，主食一定要吃，选择优质主食

主食提供碳水化合物有助于维持身体的代谢，补充所需要的营养物质，如果缺乏主食的摄入，就会导致头晕，生理期紊乱，掉发，情绪难以控制，所以多吃一些慢碳水，粗粮：燕麦，南瓜，玉米，红薯，糙米，荞麦等，控制热量，稳定血糖，稳定代谢。

3，适当地吃点油脂

脂溶性维生素需要油脂辅助吸收，长期吃水煮餐会导致营养不均衡，减肥不需要完全戒掉油脂，只需要控制用量和种类即可，比如橄榄油，亚麻籽油等。

4，一定要吃早餐

早餐能够让身体的代谢提升上来，长期不吃或者是太晚吃早餐，会拉低代谢效率，所以一定要坚持吃早餐，而且是高蛋白质的早餐。

5，补充优质蛋白质

日常我们吃的肉蛋奶，以及豆类等，优质蛋白质能够促进脂肪燃脂，适当地多吃可以让身体的食物热效应提升上来，消耗掉更多的热量，提升代谢，保持身体活力。

6，多吃一些高钾的食物

比如日常菠菜，黄豆，土豆，口菇，莲子，香蕉等，可以调节体内的钠钾平衡，减少水肿，加快身体排水，有助于体重的下降。

7，补充优质的营养

比如维生素B，这类物质能够转化为辅酶，辅助脂肪燃烧，对提升代谢有帮助。三餐可以多补充摄入Omega-3，比如三文鱼，坚果，深海鱼等，每周吃几次，补充身体所需要的营养物质。

8，适量喝黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因可以提升代谢，短时间内提高身体的代谢和运转，有助于提高身体的燃脂心率，特别是运动前半个小时，可以有助于燃脂。

9，多样化的食物摄入

日常多吃一些高膳食纤维的果蔬，以及低脂蛋白质的食物摄入，多种类食物的摄入更有助于调动代谢，避免热量堆积。

10，改良自身的生活习惯

比如不熬夜，熬夜会抑制瘦素的分泌，导致代谢下降，长期熬夜更容易变成易胖体质。

比如不久坐，特别是饭后多起来走走，靠墙站立15分钟更有助于维持身体的代谢，减少腰腹部脂肪堆积。

比如晚上养成热水泡脚的习惯，能够缓解自身的压力和情绪，放松肌肉群，